^{#smrgKİTABEVİ} Uykunun Şifresi Hafif Orta Düzey Uyku Sorunları İçin Bir Rehber - 2023

Uyku hayatımızın neredeyse üçte birlik bir kısmını kapsayan ve diğer tüm alanlarda da bizi; daha pozitif, daha verimli ve daha işlevsel bir hale getiren bir hayati ihtiyaçtır. Yeterli veya kaliteli bir uyku uyuyamayan insanlar hayatının her alanında olumsuz etkiler görebileceği gibi alınacak önlemlerle de bu uyku düzeninin sağlanmış olması durumunda hayatındaki birçok alandaki işlevselliğin ve verimlilin büyük ölçüde artacağını söylemek fazlasıyla mümkündür.
Burada öncelikle uykuyu tanıma, uyku bozukluklarını tanıma ve ayırt edebilme beraberinde bireysel olarak uygulanabilecek uyku hijyeni adımları ile hafif, orta düzey uyku sorunlarını çözebilmek bu kitabın çıkış noktası olmuştur. Ayrıca yine önleyici işlevi ile oluşabilecek birçok uyku sorunun da daha olmadan önüne geçebilmek de amaçlanmaktadır.
Özetle uyku üzerinde hassasiyetle durulması gereken bir olgu olduğu ortadadır. Bu kitapta okuyuculara bu konuyla ilgili hem bireysel hem de toplumsal bilincimizin yükseltilmesini hedefleyen bu konuda size rehberlik edecek bir yapıt ortaya koymak hedeflenmiştir. İçeriğinde her okuyucunun kendisi için bir şeyler bulabileceği düzenli ve kaliteli uyku için uygulanabilecek birçok metot, egzersiz ve öneri sizlere sunulmuştur. Bunların bilimsel araştırma verileri ile desteklenmiş olması uyku olgusunun birçok yönü ile açıklanması ve alternatif çok sayıda uyku hijyeni önerilerinin olması, hem durumu kavrama hem de seçenekler arasında kendiniz için en ideal yöntemleri seçme ve uygulama imkanı tanımaktadır.

İÇİNDEKİLER
Bölüm 1
Uyku Nedir?
Uykunun Değerlendirilmesi
Uyku Neden Önemlidir?
Uyuduğumuzda Ne Olur?
Uyku Süresince EEG Değişimleri
Uyku Hormonu Melatonin
Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?
Uyku bozukluklarında ne zaman yardım aranmalıdır?

Bölüm 2
Uyku Bozuklukları Sınıflandırılması
Uykuda Solunum Durması Hastalığı

Uykusuzluk (İnsomnia)
Uyum Bozukluğuna Bağlı Uykusuzluk
Kronik Uykusuzluk
Psikofizyolojik (Öğrenilmiş) Uykusuzluk
Fiziksel/Psikiyatrik Hastalıklara Bağlı Uykusuzluklar
Psikiyatrik Problemler
Uyku ile İlişkili Solunum Bozukluğu
Periyodik Bacak Hareketleri
Gastro-özofajeal Reflü (Mide Ekşimesi)
Huzursuz Bacak Sendromu
Uykuda Periyodik Bacak Hareketleri Bozukluğu
Gündüz Aşırı Uykululuk Hali
Narkolepsi
Parasomniler
Uyanıklık Bozuklukları
Konfüzyonel Uyanmalar
Uyurgezerlik
Uyku İle İlişkili Yemek Yeme
Uyku Terörü
Uyanıklık Bozuklukları İçin Önlemler
Hipnagojik Halusinasyonlar
Uyku Felci (Karabasan)
Hızlı Göz Hareketleri (REM) Uykusu Davranış Bozukluğu
Uykuda İrkilmeler
Diş Gıcırdatma (Bruksizm)
Ritmik Hareket Bozukluğu
Uykuda Konuşma
Parasomnilerde ne zaman yardım aranmalıdır?

Bölüm 3
Uykusuzluğun Nedenleri
Psikolojik Faktörler
Uykusuzluk Eğilimi
Kronik Stres
Yaşam Tarzı
Uyarıcılar
Çalışma Saatleri
Egzersiz
Uyku Hapları
Çevresel Faktörler

Bölüm 4
İyi Uyku Hijyeni
İyi Uyku Hijyeni Adımları
Ilık duş veya banyo
Şekerleme
Kafein
Alkol
Nikotin
Egzersiz
Işık
Sıcaklık
Gürültü
Stres
Elektronik cihazlar
Rutinlerin oluşturulması
Televizyon
Masaj Terapisi

Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Uykusuzluk İçin Avrupa Bilişsel Davranışçı Terapiler Akademisi Önerileri
Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Aile İçinde Özellikle Kadın ve Çocuklara Yönelik Öneriler
Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Uyku Süreci Etkilenen Çalışan Bireylere Yönelik Öneriler
Uyku İlaçlarına Yönelik Öneriler

Bölüm 5
Uyku ve Beslenme-Egzersiz-Meditasyon
Beslenme ve Uyku
Süt
Yağlı balıklar
Meyveler
Aramoterapi (Lavanta Yağı) ve Uyku
Bitkiler ve Uykusuzluk
Kediotu (Valeriana officinalis)
Lavanta (Lavandula) Kapsülü
Şerbetçiotu
Papatya
Sarı Kantaron (Hypericum perforatum)
Biberiye (Rosmarinus officinalis )
Kediotu ve Şerbetçiotu Birleşimi
Passiflora
Uyku ve Meditasyon
Nefes ve Gevşeme Egzersizleri
Nefes Egzersizleri
Gevşeme Egzersizleri
KAYNAKLAR